Pytanie do Brutusa - na czym miałyby polegać wspomniane przez Ciebie, treningi regeneracyjne? Nie przedstawiłem swojego poprzedniego treningu ze względu na to, że konkretnego planu treningowego praktycznie nie miałem. Prawie w każdy dzień ćwiczyłem to samo, czyli: - sztanga na ławeczce poziomej - to, co napisałem wcześniej; - sztanga na ławeczce [...]
[...] ciężary? - zastanawia się Monika. Dzisiaj tyczkarka wraz z trenerem Kaliniczenką i kolegą po fachu Czerwińskim wyjeżdżają do Formii na kolejną część specjalistycznego treningu. - Staram się nadrobić utracony czas, ale nic za wszelką cenę - deklaruje zawodniczka. - Plan startów został nieco zburzony, ale nic nie będę robiła na siłę. Po [...]
[...] tyczkarka. - Takie życie sobie wybrałam i jak na razie jestem z zadowolona. Monika niedawno wróciła z Wysp Kanaryjskich. - Dostałam tam dużą dawkę niemal katorżniczego treningu. Wszystko z myślą o olimpiadzie. Wysoko śpiewa W życiu Moniki jest czas nie tylko na sport. Nagrała wspólnie z Marią Sadowską piosenkę zatytułowaną "Szybciej, [...]
[...] mnie po nich brzuch, albo mnie wzdyba jak nie wiem co :/ na razie nie odstawiam, zamówiłam enzymy. z suplementów: lecytyna, wiesiołek, mielony len i zma co do ostatniego treningu - spuśćmy nań litościwą zasłonę milczenia. zero mocy, po 4 powtórzeniach było mi słabo ze zmęczenia, no żena na maksa, potem rozbolała mnie głowa i tyle tego było. [...]
[...] 15 x 15kg 15 x 20kg Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12 x 4kg (na każdą rękę oczywiście) 12 x 5kg Wznosy z opadu 15 15 PLank jakies 10 s :)) uwagi do treningu - dobijcie mnie za głupotę w postaci przerwy 16.11.2011 - micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c813476233684734aae378f8eb5bcb86.png 17.11.2011 - micha [...]
[...] wiosła zmieniłem zakres progresu na 5 kg co serię, bo w końcu doszły mi 2,5 kg ciężarki. w końcu pasuje odpalić kamerkę i coś pokręcić jak śmigam na szosie, albo siadam na treningu, do waszej oceny ... Dieta trzymana na 100%, jestem zadowolony . Szkoda wrzucać za każdym razem. Wszystko jest na myfitnesspal. Zjedzone jakieś 1800 kcal. [...]
Bieganie przesunięte na jutrzejszy poranek ... z powodu TdP . Trening siłowy, cudownie wszedł ! Była moc, była siła, była kondycja i chęć do treningu . Ciężary idą do przodu. Mija 4 tydzień walki z nadwagę. Widoczna poprawa sylwetki i siły, nadal jest sporo tłuszczu do zrzucenia. Foty będę po 6 tygodniu. Z jedzenia dzisiaj niska kcal, nie [...]
[...] na kolejne dawki motywacji jakbym zwiatpil. Zagladam do was regularnie, podpatruje i probuje dogonic. Dzisiaj mialem chyba najlepszy poranek w tym tygodniu, po ciezkim wczorajszym treningu totalnie wypoczalem i zregenerowalem sie . dzisiaj trening silowy lub kolarski, w zaleznosci od pogody ... niby Maja byc burze, ale zobaczymy o 17:00. pozdr
[...] o 5:45 rano, dał mi ładnie po dupie... Diety jakoś mocno nie trzymam, uznałem że muszę odpocząć psychicznie i zbudować trochę siły. Jeszcze nie zacząłem biegać, bo na tym treningu nie da się tego łączyć. Ból mięśni jest niesamowity. Dociągne to jeszcze 2-3 tygodnie, później lżejsze treningi i więcej biegania. Zmieniony przez - Tytanov w dniu [...]
Orkan Barbara odstrasza mnie od wyjścia na bieganie. Nie mogę jednak dłużej zwlekać, to już ponad miesiąc bez biegania. Dodatkowo ból nóg po wczorajszym treningu nie sprzyja dzisiaj aktywnościom fizycznym. Nie mniej jednak nie pozostaje mi nic innego jak zebranie dupy w troki i wyjście ... Będzie very easy run, do 8 km Zmieniły się też nieco [...]
Dzień 20: Regeneracja: 8,30 h są porządne domsy po wcorajszym treningu . Dziś na czczo waga wskazała 67 kg nie wieżyłem i poszłem do apteki zważyć sie na tamtej wskazało tak samo.
Dzień 51 MASA Regeneracja: 11h :-D , jeszcze cuje domsy po czwartokowym treningu nóg Suplementacja: Wit C + Cynk Zma x 2 Trening: Brak Dieta: Taka jakoś.. woógle mięcha dziś nie było :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f81aede3dce144258b4b4f0a44103b28.png
[...] ale ma troche więcej sprzętu i bliżej. Regeneracja: 8 Godzin + Przed obiadowa drzemka 1.30 h 8-) Suplementacja: Witamina C + Cynk Zma x 2 na noc. Trening:Nogi Z dzisiejszego treningu jestem bardzo zadowolony , mięśnie paliły jak nigdy :-)) , w siadach więcej kg ale mniej powtórzeń bo schodziłem troseczke tak żeby było perfect ;-) Za 2 tygodnie [...]
[...] mi jednak rower po robienu nóg bo wstałem dzisiaj martwy %-) Regeneracja: 10h porządnego snu ! Suplementacja: Wapń Witamina C + Cynk Zma x 2 Trening: Barki + Brzuch Na treningu dobra pompa troche mogłem więcej kg dorzucić w 1 ćwiczeniu ale w zeszłym tygdniu nie zrobiłem barków to tak wyszło :/ Barki: 1.Wyciskanie sztangielek z klatki: 15 x [...]
Witam Chciałbym sie spytać co myślicie o moim treningu liczę na ewentualne poprawki.. dodam że ćwiczę dopiero 3 miesiące regularnie.. Więc tak; Dzień 1; Klatka + Triceps 1. Wyciskanie na ławce poziomej 1x12 1x12 1x10 1x8 2. Wyciskanie na ławc3 skośnej 1x12 1x10 1x8 3. Rozpiętki 1x12 1x10 1x8 1. Prostowanie tricepsu na wyciągu 1x12 1x10 1x8 [...]
[...] a tak to przynajmniej jeszcze przypakujesz troche i trening taki jak zpaodał quazar w poście o CKD http://www.sfd.pl/temat161108/ hmm cos jeszcze chyba tyle a jak co to czytaj i pytaj EDIT: troche puźno bo widze ze na skd sie decydujesz no ale jak bez siłowego treningu to skd lepiej Zmieniony przez - buby77 w dniu 2005-05-10 09:13:12
[...] Po 3 miesiącach w miarę systematycznych ćwiczeń, poprawionym stylu odżywiania się przyszedł wreszcie czas na spojrzenie wstecz i podsumowanie postępu. Odbyłem 12 tygodni treningu 3x w tygodniu planem FBW. Co trening starałem się zwiększać ciężar - choćby o ten kilogram lub dwa. W tym czasie trochę uzupełniałem się białkiem UNS Econo - w sumie [...]
Dzięki Mazuro13, tego treningu domatora nie widziałem :) dziękuje. a co do diety: czytałem tutaj na forum, że dziennie trzeba dostarczyć 4x więcej gram białka niż się samemu waży (czyli w moim prypadku ok. 230g). Jest to możliwe bez suplementów/ odżywek? sprawdzałem zawartość białka w ryżu, mleku. Jedna torebka ryżu ma jakieś 7g białka, mleko [...]
n/c szkoła jest nie za fajna... na szczęście już ją kończe :D PS. Dodałem do mojego domowego treningu 2 ćwiczenia - pompki z rękoma 20cm wyżej (te z nogami 20cm wyżej też nadal robie) oraz drugie - leżąc trzymam w górze hantle (ręce są prostopadłe do ciała) i zginam je w łokciach (do czoła), całkiem fajne :) tricepsy mnie dosyć mocno po tym bolały [...]
[...] "pracy" na silowni, zostawilem sobie grzbiet ktory mam najlepiej rozwiniety (po calym tygodniu truania na silce i w pracy jest juz wiadomo mniej sily i ochoty do treningu) Martwy ciag 5x progresja unoszenie na drazku nachwyt szeroko 4xmax sciaganie uchwytu wyciagu do brzucha siedzac 4x8 (cos do tego jeszcze dodac?) wioslo jakies 2 cw [...]
PEKIN 2008 - lekkoatletyka
